Как бросить курить навсегда? Рано или поздно подобным вопросом задается каждый курильщик. Но далеко не все готовы приложить хоть малейшее усилие.  Вы нашли эту статью. А это значит, что вы приняли решение покончить с этой пагубной привычкой.

Вы хотите бросить курить навсегда и никогда не начинать снова? Эта статья поможет некоторыми полезными советами. Я понимаю, что основная причина, по которой люди курят, не только потому, что никотин так чертовски увлекает,  но это связано с множеством других факторов. Люди ассоциируют курение со спокойствием, улучшенным настроением, вечеринками, друзьями. А так же способом помочь им справиться со стрессом. Хотя, никотин является главной причиной курения.  Если вы сможете изменить свое мнение в отношении якобы полезных свойств курения, которые придают иллюзию удовольствия, вам не составит труда бросить раз и навсегда.

Как бросить курить навсегда

Для того чтобы бросить курить сигареты, необходимо рассматривать это с когнитивной поведенческой точки зрения. Вам необходимо заменить старые модели поведения, усиливающие курение, новыми, укрепляющими среду, свободную от курения. Хотя акт выхода является сложной задачей, концепция проста. Если у вас нет сигарет, чтобы курить, вы не можете курить. Даже притом, что это не cможет снять тягу, в конечном итоге время уменьшит ее и устранит желание курить навсегда.

Я рекомендую установить что-то простое, как 30-дневная цель прекращения курения сигарет. Если вы можете остановиться на 30 дней, вы, конечно, сможете остановиться еще на 30. Как только вы остановились на 60 дней, у вас появляется серьезная внутренняя цель. Добавьте еще один месяц к этому в 90 дней, и вы преобразитесь и получите большой импульс в свою пользу. После отметки в 90 дней, вы должны быть в состоянии продолжать и поддерживать свою свободную от табачного дыма окружающую среду с относительной легкостью.

9 рекомендаций, которые помогу бросить курить

  1. Выбросить существующие сигареты

Не делайте ничего глупого, как разорвать существующие сигареты или сделать большую сцену. Лучшее, что вы можете сделать, это просто избавиться от них. Возьмите существующие сигареты и спустите их в унитаз или выбросьте в мусор подальше от своего дома или что-то еще. Я думаю, что промывка их в туалете, вероятно, лучший вариант, потому что вы знаете, что вы не можете получить их обратно. Они находятся вне вашего  поля зрения.

Делайте все что угодно, но  не держите никакие существующие сигареты вокруг себя.  Имея сигареты рядом, вы будете продолжать думать о них, и это сделает вещи более жесткими на себя с точки зрения отказа от курения. Ты хочешь, чтобы все сигареты исчезли из виду. Если они вокруг, вы будете думать о них,  Если они будут вокруг, вы будете думать о них, и если они будут в поле зрения, у вас будет соблазн закурить снова.  Невозможно иметь что-то, чего нет.

  1. Хватит покупать сигареты

Как только вы избавились от всех ваших сигарет, следующее, что вам нужно сделать, это перестать покупать их.  Если вы, как правило, приобретали их при заправке автомобиля, сконцентрируйте свои мысли на оплате бензина и о дальнейшем маршруте;  таким образом, вы сможете себя отвлечь. Если вы испытываете  тягу, чтобы пойти их купить, нужно иметь план, что вы собираетесь делать вместо этого. Вот где вы должны иметь список альтернативных мероприятий. Например: бегать, смотреть комедии, ходить в спортзал, читать книги, играть в  игры  и т. д. Сделайте большой список приятных для вас занятий. Чтобы  сделать  что-то из этого,  что займет ваше внимание от покупки сигарет.

  1. Найдите замену привычке (новое хобби)

Хотя ничто не заменит акт курения, есть и другие экстремальные здоровые виды деятельности, которые дадут вашему телу большой кайф. Одно из занятий, которое приходит мне в голову, это занятия в тренажерном зале. Если вы делаете некоторые упражнения или поднимаете тяжелый вес, вы буквально заставляете свой мозг выпускать определенные химические вещества и гормоны, которые заставят вас чувствовать себя хорошо. Спорт  выжимает  максимум из эндорфинов и повышает внутреннее спокойствие.  В конце тренировки вы испытываете удовольствие несравнимое с процессом курения.

Если вы не любитель физической нагрузки, займитесь чем-то еще, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Может быть, вам нравятся компьютерные игры, может быть, вам нравится решать головоломки, может быть, вам нравится писать и было бы здорово начать блог, кто знает. Следуйте своим интересам и выберите одно занятие, которое доставляет вам больше удовольствия. И делайте это каждый раз, когда вы обычно курите. Если вы курили в определенное время дня, займитесь своим хобби, в течение этого времени.

Замена хобби перенастроит ваш мозг, который привык получать дозу никотина в определенное время. Как только у вас возникнет желание закурить, вам нужно знать, какую деятельность по замене вы собираетесь делать, а затем идти делать это.

  1. Избегайте других курильщиков любой ценой

Это может показаться суровым, но единственный способ полностью восстановиться-избегать других курильщиков. Если у вас есть друзья в социальной группе, которые постоянно курят, и вы висите вокруг них, они будут оказывать давление на вас и/или курить перед вами. Возможно они уважают ваше желание бросить курить и не давят на вас. Но тот факт, что они курят, может увеличить вашу тягу к сигаретам, пока вы вокруг них.

Лучше всего полностью разорвать связи со всеми своими курящими приятелями, пока вы полностью не восстановитесь. Даже тогда, вероятно, лучше всего просто найти новую социальную группу некурящих, чтобы пообщаться с ними и поддерживать их как друзей. Если вы держите себя в компании других курильщиков, желание курить значительно увеличивается и ваши шансы бросить курить значительно снижается.

  1. Избегайте конкретных мест

Ностальгия быть в определенных местах, которые напоминают вам о хороших временах, когда вы курили, может заставить вас снова захотеть курить. Что бы вы ни делали, избегайте мест, которые вызывают сильные воспоминания о курении. А также места, где другие люди постоянно курят. Если вы не можете избежать этих мест, по крайней мере, постарайтесь свести к минимуму время, проведенное там, и убедитесь, что вы не вокруг других курильщиков. Если вы ходили в определенные места, чтобы покурить, необходимо найти новое место.

  1. Новая социальная группа

Если  большая часть вашего круга общения курит, вам нужно найти новых друзей. Курение не делает человека хорошим или плохим, но времяпровождение с курильщиком, безусловно, повлияет на вашу способность бросить курить. Я предлагаю буквально расстаться со всеми вашими друзьями, которые курят и найти  новых друзей. Это может быть чрезвычайно сложно и вам сложно сделать это, но сделать это необходимо. Хотя бы на время. Найти новых некурящих друзей не составит труда. Интернет вам в помощь.

Подумайте о вашем хобби или спорте, скорее всего, для него есть какая-то социальная группа. Если вам нравится играть в бильярд, присоединяйтесь к бильярдному клубу. Если вы любите рыбачить, найдите рыболовные турниры или что-то на подобие. У вас буквально есть тонны разных вариантов, но вам нужно войти в общество  и связаться с некоторыми новыми людьми. Это, конечно, не будет легкий переход, но это необходимый шаг, если вы действительно хотите бросить курить.

  1. Заменители

Я не рекомендую никотиновые пластыри или никотиновую резинку или любой другой мусор, который продается, чтобы помочь людям бросить курить. Это может быть полезно, но единственное, что он будет делать, это делать вас зависимым от этого. Цель здесь — полностью преодолеть никотиновую зависимость, а не заменить один источник никотина другим. Есть определенные лекарства, такие как Зибан, которые направлены на то, чтобы помочь людям бросить курить. Они могут  значительно снизит вашу тягу, чтобы помочь вам жить соблюдая здоровый образ жизни. Это не реклама. Можете загуглить аналоги.

Проблема с заменителями  в долгосрочной перспективе заключается в том, что вы можете стать зависимым от них.  Скажу вам одно. Если вы серьезно настроены бросить курить раз и навсегда, ваша сила воли будет сильнее, чем любой препарат на рынке.

  1. Никогда не сдаваться

Если вы попытаетесь бросить курить один раз и потерпите неудачу, не расстраивайтесь!  По крайней мере, вы пытаетесь. Кроме того, каждый день, когда у вы не курите, является шагом в правильном направлении. Если вы держитесь  без сигарет в течение недели и как – то срываетесь  и  выкуриваете, не стоит опускать руки.  По крайней мере, вы не курили  в течение 7 дней. Это намного лучше, чем вообще не пытаться бросить курить.

Никотин является наркотическим средством. По употребляемости он стоит на первом месте из всех остальных наркотиков. Для многих людей бросить курить является крайней сложной задачей. Но сделать это вполне реально.  И если вы устойчиво  продолжаете прилагать серьезные усилия, чтобы остановиться, в конце концов у вас будет прорыв и вы сможете прожить жизнь без этой пагубной привычки.

  1. Поддерживайте свои новые привычки некурящих

Когда Вы, наконец, бросили  и чувствуете, что  вы идете в правильном направлении, не останавливайтесь. Никогда не уступайте мыслям, чтобы выкурить хотя бы одну сигарету. Независимо от того, как вы плохо или хорошо себя чувствуете. Чтобы не случилось, просто, не делайте этого. Существует много других способов, чтобы поднять себе настроение, успокоиться или же отметить какое либо радостное событие. Вам не нужны сигареты, чтобы заполнить пустоту в вашей жизни. Если у вас когда-нибудь возникнет желание курить, сделайте гигантский список здоровых альтернатив и держите его всегда под рукой.

В заключении хочу отметить, что есть и другие методы бросить. Например с помощью книги Алена Карра «Легкий способ бросить курить». Это книга известна во многих странах. Хоть и мнение о ней часто разделяются, не упомянуть ее я просто не могу. Поискав отзывы в интернете на разных ресурсах, я сделал вывод об успехе книги. Число положительных отзывов превышает отрицательные. Концепция книги поражает своей простотой. Просто читаешь книгу и желание курить чудесным образом пропадает. Так же Ален Карр заверяет, что в книги не присутствуют элементы запугивания. Я имею ввиду  вред курения. Так как же тысячи курильщиков смогли бросить. Этого не понимаю даже прочитавшие книгу. Люди просто бросают.

По этому я планирую уделить как можно больше времени и место в своем блоге. В скором времени вы сможете скачать все его книги и даже прослушать их онлайн.

Если вам понравилась моя статья или блог в целом, можете поделиться ссылкой в социальных сетях. Буду весьма благодарен. До новых встреч.

Об авторе

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *