Использование метода Аллена Карра может быть положительным, при решении бросить курить. « Легкий способ бросить курить», книга написанная былым курильщиком. За последние 30 лет было продано более чем 15 000 000 копий. Методы, описанные Алленом, стали решением для тех, кто искал помощь, бросая курить.

Первые шаги

1. Ознакомьтесь с автором книги. 

До начала процесса чтения книги Карра, ознакомьтесь с тем, кем был Аллен Карр, а так же с эффективностью техники.

  • Аллен Карр бывший бухгалтер, создавший средство отказа от табака, которое позднее применил к множеству других привычек и проблем. До того как бросить, он выкуривал по 100 сигарет в день и успешно прекратил курить спустя лишь 33 года. Сначала он помогал друзьям избавиться от курения, а в конечном итоге организовал семинары, которые позволили с легкостью избавиться от никотиновой западни . Информация о том что его способ бросить курить работает, быстро распространилась, что сподвигло его поделился этим  методом.
  • Действенность метода Карра распространялась на протяжении многих лет и передавалась в основном из уст в уста. Исследование прошедшее в 2014 году выявило, что курильщики, использующие метод Аллена Карра, в 6 раз чаще бросают курить спустя тринадцать месяцев относительно курильщиков, использующих иные методы.
  • В две тысячи семнадцатом году исследование, проводимое Департаментом здравоохранения Ирландии, показало результаты, которые решительно поддерживают использование метода Аллена Карра. В данный момент проводится полномасштабное  исследование по книге Аллена Карра  « Легкий способ бросить курить»

2. Приобретите книгу «Легкий способ бросить курить» .

Книга Аллена Карра по-прежнему широко доступна для всех. Вы также можете найти ее в библиотеках. Перед тем как вы начнете  пользоваться методом Аллена Карра, вам необходимо приобрести книгу. Разумеется ее можно скачать из интернета или прочитать онлайн прямо на нашем сайте. Это дело каждого. 

3. Выберите день и время чтения  книги.

 Первым шагом, который советует Аллен, является установка определенного времени и дня отказа от курения.

  • Вы должны выбрать время как можно скорее. Отметьте это в своем календаре как день, отказа от табака.
  • Вы не должны пытаться бросить курить до прочтения книги. Карр стремится разорвать отношения, между курильщиком и никотином, показывая бессмысленность курения. Оттягивание момента полного отказа от курения говорит о том что вы цените сигареты.

 

 4. Необходимо понять что сигареты ничего не значат для вас.

 Один из мотивов, которые использует Аллен Карр в «Легком пути к остановке курения» , говорит о бессмысленности курения. Метод предполагает, что вы игнорируете губительные факторы, которые сигареты оказывают на здоровье, богатство, образ жизни и самоуважение, а вместо этого вы задумываетесь о преимуществах табакокурения.

  • Аллен говорит, что отказ от курения ничего не изменит в вашей жизни. Наркомания не дает никакого реального удовольствия. Единственная цель, которой служит никотин, — становление зависимым. Вы губите свой организм, куря сигареты.
  • Сигареты опасны для вашего здоровья. Об этом вы уже это знаете, и именно поэтому Аллен Карр говорит, что игнорирование отказа от сигарет вызывают множество болезней. Прекращение курения резко  уменьшит риск заболевания легких, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

5. Выкурите последнюю сигарету.

 После того, как вы проработали метод, Аллен советует, выкурить свою последнюю сигарету, и дать себе обещание никогда больше не курить.

  • Следите за датой отказа от никотина. Не откладывайте день, когда вы планируете бросить курить.
  • Запишите что именно заставило вас бросить курить. Это полезное напоминание.
Часть 2

1. Процесс выведения никотина из организма.

Картинка 6

Подготовьтесь к выводу никотина. Некоторое время, ваше тело будет испытывать очень мягкие чувства отказа. Если вы понимаете принцип метода Карра, то эти чувства едва заметны.
  • Помните, что нехватка никотина является временной и пройдет через несколько дней. Кроме того, имейте в виду, что курильщики страдают от недостатка никотина каждый день своей жизни. Это заставляет их чувствовать себя отвратительно в ситуациях, когда они не могут получить доступ к сигаретам. Поскольку вы сейчас являетесь некурящим, вам больше не нужно переносить эти симптомы.
  • Симптомы выведения никотина: тревога, депрессия, сонливость, повышенный аппетит, головные боли, концентрация внимания и увеличение веса. Но с помощью метода Аллена Карра их легко избежать. Данные неприятные симптомы, вызванные выведением никотина, на самом деле являются физическими чувствами, возникающими в результате мыслительного процесса. Думаю «Я хочу сигарету» …. «Черт, у меня ее не может быть!» … и так далее. Пока вы не курите — у вас нет неприятных ощущений. На самом деле думать о сигаретах не неприятно.
  • Симптомы выведения никотина, которые действительно мягкие, обычно исчезают в течение нескольких дней. Независимо от того, как часто вы курили

 

Непреодолимая жажда покурить

Карр не рекомендует избегать тех частей жизни, которые напоминают вам о курении. Скорее, Карр советует вам наслаждаться и делать то, что вы обычно делаете. В это время вы не почувствуете соблазна выкурить сигарету.

  • В течение дня будут времена, когда вам будут напомнить, что вы курили. Например, если у вас всегда есть сигарета с утренним кофе, вы вдруг можете подумать о том, что вы хотите курить. Если это произойдет, важно помнить, что вы избежали чего-то ужасного и что вы счастливы быть свободными, а не думать: «Я не могу покурить прямо сейчас».
  • Не уклоняйтесь от социума. Если вы заметите, что люди курят, вы не будете завидоть им — у вас будет сострадание к ним. Вы освобождаете себя от зависимости.
  • Если кто-то предлагает вам сигарету, просто скажите: «Нет, спасибо, я больше не курю».

 

Не пытайтесь не думать о сигаретах. Если вы попытаетесь не думать о чем-то, вы еще больше думаете об этом. Просто убедитесь, что вы думаете о ней правильно. « Легкий способ бросить курить» делает это очень легко.

  • Если вы чувствуете что-то похожее на тягу, подумайте: «Замечательно, что я сейчас не курильщик». 

Часть 3. Никотину Нет места в организме

Поймите, нет такой вещи, как «одна сигарета». Многие курильщики чувствуют себя самоуверенными после воздержания от курения в течение нескольких недель или месяцев.

  • Бросить курить означает полностью отказаться от наркомании. Одна сигарета может быстро вернуть вас в ловушку. Подумайте о сигарете о пожизненной смертельной привычке.
  • Никотин влияет на мозг во многих отношениях — самое серьезное существо, которое убеждает наркомана, что сигареты обеспечивают удовольствие или поддержку, — когда на самом деле — наоборот.

 

Не используйте заменители. 

  • Заменители побуждают вас думать о жертве. Вы не жертвуете, вы избавляясь от никотина. 
  • Кроме того, заменители сохраняют зависимость к никотину. Чем раньше вы сможете нарушить чувство зависимости, тем легче будет бросить курить.

 

Не держите сигареты. Многие бросающие люди,  пытающиеся бросить курить, на случай сильной тяги оставляют в доме сигареты. Вы не должны хранить сигареты в су себя после того, как вы затушили последнюю сигарету. Вы не будете нуждаться в них,  держать их под рукой стимулирует сомнение в вашем решении.

  • Помните, что вы больше не курильщик, когда затушите свою последнюю сигарету. У вас больше не будет необходимости в табаке.

Завершение процесса

Приготовьтесь вернуться к нормальной жизни. Через некоторое время, вы начнете возвращаться к своей обычной рутине и устанавите новые ритуалы и привычки в своей жизни.

  • Возможно, вы все еще имеете мимолетную мысль о том, что можете выкурить всего лишь «одну сигарету», особенно по мере возобновления нормальной работы. Помните, это никогда не одна сигарета. Это пожизненная цепь страданий, от которой вы ускользнули.
  • Поздравляйте себя с такими моментами, как ситуации, где вы ощущаете себя счастливыми.  Гордитесь за себя и за решение избавить себя от привычки. 

 

Попросите поддержки у друзей и членов семьи. Помните, вам необходима помощь. Говорите открыто с друзьями и с семьей о своем решении бросить курить, попросите их о поддержки.

  • Дома опросите курильщиков не курить перед вами или предлагать вам сигареты.
  • Попросите прочих курильщиков из своего окружения не курить перед вами.
  • Старайтесь бщаться с тем, с кем вам легко.
  • Если кто-то не поддерживает ваше решение, временно не общайтесь с ними.

Об авторе

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *